Ăn uống “thả cửa” trong dịp Tết, nguy hại nhiều hơn bạn tưởng

Tết là thời điểm tuyệt vời để mọi người đoàn tụ, sum họp vui vẻ bên gia đình, bạn bè. Tuy nhiên, các loại đồ ăn, thức uống trong những ngày Tết có thể để lại tác động tiêu cực lên sức khỏe, gây tăng cân, cholesterol cao, huyết áp cao và tiểu đường.

Với một người bình thường sở hữu sức khỏe tốt, tăng cân là một trong những biểu hiện rõ rệt nhất về ảnh hưởng của dịp Tết. Dựa trên kết quả nghiên cứu cho thấy, mọi người có xu hướng tăng trung bình 0,5 – 1kg trong dịp nghỉ Tết quan trọng nhất năm. Tuy nhiên, mức tăng này có thể còn cao hơn nữa, thậm chí là 2,5kg trở lên với những người vốn đã thừa cân.

Ăn uống “thả cửa” trong dịp Tết, nguy hại nhiều hơn bạn tưởng

Trên thực tế, tình trạng tăng cân trong dịp Tết thường không quá nghiêm trọng và bạn hoàn toàn có thể loại bỏ số cân nặng dư thừa bằng cách tập luyện trên máy chạy bộ vài tiếng mỗi ngày. Song biện pháp này không có hiệu quả với tất cả mọi người, đặc biệt là tuýp người dễ dàng tăng cân nhưnglại vô cùng khó khăn để giảm. Chính vì thế, bất kể bạn thuộc tạng người nào thì thói quen ăn uống thiếu lành mạnh cũng cần được tránh xa, bởi nó không chỉ gây tăng cân mà còn tiềm ẩn nhiều vấn đề rắc rối về sức khỏe như cholesterol cao, huyết áp cao và tiểu đường.

Một trong những khó khăn lớn nhất bạn phải đối mặt vào dịp lễ Tết đó là số lượng các món ăn ngon nhiều hơn so với ngày thường. Vì vậy, việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh sao cho nó trở thành một phần trong lối sống hàng ngày của bạn là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Bằng cách kiểm soát tốt chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giữ gìn và bảo vệ sức khỏe tốt hơn trong dịp Tết.

Một số bí quyết tránh tăng cân và giữ sức khỏe trong dịp Tết

Hãy khôn ngoan và biết chừng mực: Vào dịp Tết, có thể bạn sẽ rất bận rộn nếu như không biết sắp xếp lịch trình vui chơi và kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý. Do đó, thay vì cố gắng giảm cân trong kỳ nghỉ Tết, bạn chỉ cần duy trì mức cân nặng hiện có là được.

Dành thời gian để luyện tập càng nhiều càng tốt: Các bài tập thể dục thể thao được xem là liều thuốc hữu hiệu giúp giảm stress, duy trì cân nặng và tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ Tết. Để có thể cân bằng tình trạng bừa bãi trong chuyện ăn uống dịp lễ Tết thì tốt nhất bạn nên duy trì tập luyện đều đặn với mức độ vừa phải và không bỏ sót ngày nào. Cố gắng tập với thời gian tối thiểu là 30 phút vào phần lớn các ngày trong tuần.

Hạn chế bỏ bữa: Một số người có thể hợp với ăn 3 bữa cân bằng/ngày, trong khi số khác lại thấy dễ dàng thực hiện chế độ ăn 5 – 6 bữa nhỏ/ngày. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn chế độ ăn uống phù hợp nhất nhưng nhất thiết đừng bỏ bữa. Tốt nhất, bạn hãy chuẩn bị ít đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe trước khi tới dự một bữa tiệc trong kỳ nghỉ lễ Tết để tránh tình trạng ăn quá nhiều tại nơi tổ chức tiệc.

Ăn để thấy thoải mái, chứ không phải ăn để ốm: Những khẩu phần ăn nhỏ với nhiều chủng loại thực phẩm khác nhau được xem là sự lựa chọn lý tưởng cho việc ăn uống vào dịp nghỉ Tết. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn.

Theo dõi loại đồ uống tiêu thụ trong kỳ nghỉ Tết: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các loại đồ uống có cồn có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn có xu hướng lựa chọn những thực phẩm ít lành mạnh với sức khỏe. Một số loại đồ uống khác như nước ngọt có ga do chứa nhiều calo và lượng đường rất cao nên cũng không hề tốt cho sức khỏe con người. Thay vào đó, bạn nên chọn nước hoặc những đồ uống có hàm lượng calo thấp.

Nấu những bữa ăn ngày Tết tốt cho sức khỏe: Trên thực tế, có rất nhiều cách để chế biến những món ăn truyền thống sao cho vừa giữ được mùi vị hấp dẫn vừa không hại sức khỏe. Bạn chỉ cần nấu những món ăn lễ Tết thông thường theo cách khác: ít dầu mỡ hơn và dưới dạng thấp calo. Như vậy, không chỉ giúp bạn ăn uống lành mạnh mà những người thân và bạn bè của bạn cũng được hưởng lợi theo.

Nguồn bài viết: nhunghuoungacaocap.com

Bài viết liên quan: