Bật mí những thực phẩm ăn thỏa thích mà không lo tăng cân

Tăng cân là nỗi lo thường trực của tất cả mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Do đó, việc tìm ra một chế độ ăn uống hàng ngày với những thực phẩm lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng một cách tối ưu luôn là mong muốn hàng đầu của chị em. Và để có thể yên tâm ăn uống thoải mái mà không lo tăng cân thì bạn đừng bỏ qua những thực phẩm dưới đây.

1. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi đỏ, quả việt quất, … không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa các chất chống oxy hóa đa dạng, với lượng calo thấp luôn là những thực phẩm tốt cho sức khỏe được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên ăn mỗi ngày. Nguyên nhân là do trong các loại quả mọng có chứa một số flavonoid có tác dụng tăng cường sản xuất adiponectin – một hormone kích thích sự đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Bên cạnh đó, thói quen ăn dâu tây trong bữa ăn còn được chứng minh là có hiệu quả cao trong việc ổn định lượng đường và insulin trong máu, làm giảm các dấu hiệu của viêm nhiễm và cholesterol LDL.

>> Tham khảo: https://nhunghuoungacaocap.com/nhung-huou-kho-thai-lat-pankal-tui-100g/

2. Trứng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để chống lại cảm giác thèm ăn và kiểm soát cơn đói hiệu quả thì cách tốt nhất là bạn nên lựa chọn trứng cho bữa ăn sáng. Dựa trên kết quả nghiên cứu cho biết, một quả trứng có thể cung cấp cho cơ thể 6g protein nhưng chỉ có chứa 70 calo. Do đó, một lòng trắng trứng với 3,5g protein, 30 calo và không có chất béo được xem là thực đơn giảm cân thích hợp cho những người thừa cân, béo phì. Hơn nữa, một số nghiên cứu mới đây còn cho thấy, những người ăn kiêng ăn một bữa sáng với trứng thay vì ăn bánh sừng bò đã đạt được hiệu quả tích cực là giảm hơn 65% trọng lượng cơ thể và mỡ bụng.

3. Sữa chua

Sữa chua không béo được xem là một trong những thực phẩm tốt cho việc duy trì cân nặng và cải thiện hệ tiêu hóa của cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi ngày ăn hai hộp sữa chua có thể cung cấp đủ lượng protein và một nửa lượng đường cần thiết cho cơ thể. Với những người ăn kiêng mà trong thực đơn hàng ngày có 70g sữa chua không béo thì hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ nhiều hơn 81%. Ngoài ra, tùy theo sở thích mỗi người bạn có thể kết hợp ăn sữa chua cùng dâu tây, quả mâm xôi để tăng hương vị cũng như giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này.

4. Trà xanh và trà ô long

Các nhà khoa học cho biết, chất cafein và catechin trong trà có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Duy trì thói quen uống trà mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế sự dung nạp calo vào cơ thể, đồng thời cung cấp các chất chống oxy hóa đa dạng cho cơ thể. Do đó, bạn nên chọn trà thay cho những đồ uống có đường khác. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống trà xanh nóng hoặc trà xanh đá hay trà ô long nhiều lần trong ngày.

>> Xem thêm: https://nhunghuoungacaocap.com/tinh-chat-nhung-huou-pantocrin/

5. Hạt dẻ cười

Dựa trên kết quả nghiên cứu cho biết, trong 30 hạt dẻ cười có chứa đến 6g protein nhưng chỉ có 100 calo. Hàm lượng cao protein trong hạt dẻ cười có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng, góp phần tích cực trong việc giảm cân. Việc thường xuyên ăn hạt dẻ cười sẽ giúp giảm thiểu 41% lượng calo so với ăn các loại vỏ có hạt khác. Vì vậy, bằng cách dùng hạt dẻ cười làm đồ ăn vặt có thể giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ tăng cân.

Nguồn bài viết: nhunghuoungacaocap.com