10 phút kiểm soát căng thẳng giúp bạn cải thiện giấc ngủ

Ngủ ngon là một yếu tố quan trọng giúp tinh thần bạn được thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Do đó, làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon mỗi ngày đang là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm hiện nay. Liệu bạn có tin rằng chỉ với 10 phút kiểm soát căng thẳng có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ?

10 phút kiểm soát căng thẳng giúp bạn cải thiện giấc ngủ

Theo nghiên cứu tổng hợp mới đây cho thấy, tỷ lệ người Mỹ phàn nàn về chứng mất ngủ chiếm khoảng 35% và nó gây thiệt hại 63 tỷ USD hiệu suất làm việc mỗi năm. Trải qua một ngày dài làm việc, tuy cơ thể kiệt sức nhưng ngay khi nằm xuống giường não vẫn miên man suy nghĩ về danh sách những công việc phải làm. Giải pháp được các chuyên gia đưa ra để giảm stress và cải thiện giấc ngủ là bài tập 10 phút kiểm soát căng thẳng.

Hiệu quả của 10 phút kiểm soát căng thẳng được đưa ra dựa trên kết quả nghiên cứu của Mỹ năm 2012. Cụ thể là, có 334 bệnh nhân cùng thực hiện các kỹ thuật đơn giản như hít thở sâu, nghĩ về những sở thích cá nhân, người thân trong khoảng 10 phút trước khi ngủ, lặp lại liệu trình này 4 lần. Kết quả thu được là có tới 65% tình nguyện viên đã cải thiện được tình trạng căng thẳng. Đồng thời, các chỉ số giấc ngủ cũng cho những tín hiệu tốt hơn như dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn. Việc tiến hành nghiên cứu này nhằm hướng tới mục đích là tìm ra biện pháp kiểm soát áp lực, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Từ đó, giúp tinh thần được thư giãn và trở nên thoải mái hơn, tránh xảy ra tình trạng suy nhược thần kinh hay trầm cảm. Đây được xem là một trong những phương pháp điều trị khoa học và hiệu quả cho ngành thần kinh học.

Đối với những người thường xuyên bị stress, suy nhược thần kinh thì bên cạnh 10 phút kiểm soát căng thẳng còn có thể sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Stress trong cuộc sống thường ngày dễ gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Vì vậy, để kiểm soát những căng thẳng không đáng có bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, chia sẻ bớt áp lực với mọi người xung quanh, hoặc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh, giúp mang lại giấc ngủ ngon như nhung hươu sấy khô, tinh chất nhung hươu …

Nguồn bài viết: nhunghuoungacaocap.com