Bật mí 6 nguyên tắc dinh dưỡng cực tốt không phải ai cũng biết

Muốn sở hữu và duy trì cơ thể khỏe mạnh cũng như một vóc dáng lý tưởng đòi hỏi sự nỗ lực, kiên trì và quyết tâm rất lớn. Không chỉ có chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao mà bạn còn phải luôn nhắc nhở bản thân tuân theo một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Bằng cách thực hiện 6 nguyên tắc dinh dưỡng cực tốt không phải ai cũng biết dưới đây sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh.

1. Chọn thực phẩm địa phương

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích mọi người nên chọn ăn những thực phẩm được nuôi trồng tự nhiên mà không dùng đến thuốc trừ sâu độc hại, hormone tăng trưởng hay kể cả thuốc kháng sinh. Hơn nữa, bạn cũng cần tránh xa các thực phẩm sữa và thịt không phải hữu cơ.

Do đó, việc tìm kiếm và lựa chọn các loại thực phẩm được nuôi trồng hữu cơ ngay tại địa phương được xem là giải pháp hữu hiệu không chỉ giúp giảm thiểu chi phí mà còn đảm bảo độ tươi ngon và thúc đẩy nền nông nghiệp sạch phát triển mạnh hơn.

2. Ăn nhiều rau xanh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi ngày bạn nên ăn tối thiểu khoảng 5 – 10 phần rau củ. Trên thực tế, không chỉ riêng rau xanh mà bạn còn nên lưu ý làm đa dạng bữa ăn hàng ngày với những thực phẩm có màu sắc nổi bật như đỏ hoặc cam.

Đặc biệt, với những thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ ràng bạn hãy cân nhắc việc đưa thêm các loại rau sống và hoa quả tươi vào trong khẩu phần ăn hàng ngày. Trong trường hợp này hoa quả có thể là một quả táo, cam với kích cỡ trung bình hoặc đơn giản chỉ là 15 quả nho, …

3. Không quên dung nạp protein

Dựa trên kết quả nghiên cứu cho thấy, một đến hai bữa ăn trong ngày bạn nên bổ sung protein thực vật từ các loại thực phẩm tự nhiên như đậu và hạt.

Cá nước lạnh do có chứa lượng thủy ngân thấp cùng với một số loại thịt nạc hữu cơ được xem là những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bên cạnh đó, mỗi tuần 1 – 2 lần bạn có thể đổi món bằng thịt bò hoặc thịt lợn hữu cơ.

Với những đối tượng có lượng cholesterol ở mức tốt có thể ăn trứng hữu cơ hàng ngày, còn trong trường hợp lượng cholesterol ở mức cao thì bạn nên giới hạn 2 quả trứng/tuần.

Ngoài ra, thường xuyên ăn sữa chua và nấm sữa kefir sẽ giúp cải thiện lợi khuẩn probiotic rất tốt. Một số loại phô mai lành mạnh có lượng protein cao, lactose thấp như parmesan, romano hay phô mai dê cũng nên được bổ sung trong thực đơn ăn uống của bạn. Trong khi những loại phô mai, kem, bơ thông thường được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là không tốt cho sức khỏe, bởi chúng có lượng cholesterol quá cao, dễ khiến các cơ quan trong cơ thể bị viêm đau.

4. Đừng loại bỏ hoàn toàn chất béo

Các nhà khoa học cho biết, bạn nên bổ sung nguồn chất béo có lợi cho cơ thể từ các loại quả, hạt, bơ, hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa để nấu ăn. Tuy nhiên, trên thực tế, các chất béo có lợi vẫn chứa một lượng lớn calories, do đó nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn cần phải kiểm soát tốt lượng chất béo này dung nạp vào cơ thể.

5. Giảm đường

Đầu tiên, bạn cần hạn chế lượng đường tự nhiên, chất tạo ngọt, trong đó có cả mật ong. Sau đó, tránh sử dụng đường mía tinh chế và dần dần thực hiện các bước loại bỏ hẳn đường ra khỏi khẩu phần ăn uống hàng ngày.

6. Duy trì thói quen uống đủ nước

Thay vì uống các loại nước hoa quả có lượng đường cao, bạn nên thay thế bằng trà thảo dược tốt cho sức khỏe. Với những đối tượng không bị tiểu đường hoặc không có tiền sử tiểu đường có thể sử dụng các loại nước ngọt giàu lợi khuẩn probiotic như nấm sữa kefir, nấm thủy sâm kombucha, … Tuy nhiên, những thức uống có vị kombucha cần tránh sử dụng với những người đang phải hạn chế caffein.

Tốt nhất, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên duy trì thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày, tối thiểu là 2 lít nước/ngày. Để tăng hương vị cũng như thành phần dinh dưỡng trong nước uống thì bạn có thể pha thêm chanh, bột nhung hươu khô, …Bên cạnh đó các bạn có thể bổ sung một số sản phẩm có nguồn dinh dưỡng dồi dào như: nhung hươu khô Pankal chính hãng Liên Bang Nga hoặc pantocrin 50 ml Nga

Nguồn bài viết: nhunghuoungacaocap.com