Bí quyết chống mất ngủ mà không cần dùng đến thuốc

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, mất ngủ là một trong những chứng bệnh mà nhiều người mắc phải và thường được điều trị bằng các loại thuốc mất ngủ. Tuy nhiên, nhược điểm của việc dùng thuốc ngủ là về lâu dài có thể gây suy giảm trí nhớ và bị lệ thuộc nhiều vào thuốc, khi không có thuốc sẽ không ngủ được. Để tránh xảy ra tình trạng này bạn đừng quên bỏ túi những bí quyết chống mất ngủ mà không cần dùng đến thuốc được chia sẻ dưới đây.

Mất ngủ là một triệu chứng bệnh thuộc tâm thần kinh

>> Tham khảo: https://nhunghuoungacaocap.com/nhung-huou-kho-thai-lat-pankal-tui-100g/

Các nhà khoa học cho biết, mất ngủ là một triệu chứng bệnh thuộc tâm thần kinh, do đó có thể dùng sức mạnh tinh thần, tự kỷ ám thị, sinh hoạt điều độ với quyết tâm cao để trị khỏi. Đặc biệt, để việc điều trị chứng mất ngủ đạt hiệu quả cao mà không cần dùng đến thuốc thì bạn nên tuân thủ một số lưu ý nhỏ sau:

• Tránh ăn quá no, không ăn các món quá béo, khó tiêu vào buổi tối.

• Không chơi thể thao, vận động nặng trước khi đi ngủ.

• Tránh suy nghĩ lo lắng, bực tức, buồn phiền, thay vào đó hãy thư giãn khi đi ngủ.

• Hạn chế uống rượu, hút thuốc lá vào buổi tối, bởi rượu chỉ gây ngủ thiếp đi nhưng không giúp ngủ ngon giấc.

• Không uống cà phê, chà đặc, nước giải khát có ga vào buổi tối.

• Tránh xem ti vi có chiếu cảnh bạo lực, kinh dị, rùng rợn trước khi ngủ.

• Không để phòng ngủ mất vệ sinh, bừa bãi, lộn xộn, quá nóng hoặc quá lạnh.

• Không để giường chiếu hôi hám, chăn màn ẩm mốc, bụi bẩn.

• Duy trì thói quen đi bộ thong thả, chậm rãi vào buổi chiều.

• Thay vì thường xuyên nghĩ ngợi u uất, buồn rầu, đau khổ, hãy luôn thanh thản, thư giãn, làm nhiều việc công ích cho cộng đồng, xã hội.

Trước khi đi ngủ

Ngâm chân với nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn

• Trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ bạn nên ngâm mình hoặc ngâm chân trong nước nóng 34ºC, như vậy thân nhiệt sẽ tăng lên và đến khi đi ngủ thì được hạ dần xuống, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

• Tạo lập một thói quen hay phản xạ có điều kiện trước khi đi ngủ như rửa mặt, đánh răng, đi tiểu, đọc báo, nghe nhạc nhẹ, … Điều này sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn.

• Uống một cốc nước ấm có pha thêm mật ong hoặc bột nhung hươu khô, … trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn mà còn rất tốt cho sức khỏe.

>> Xem thêm: https://nhunghuoungacaocap.com/tinh-chat-nhung-huou-pantocrin/

Khi lên giường nằm ngủ

Trước khi đi ngủ nên mở cửa sổ khoảng 1 tiếng

• Phòng ngủ nên hướng mặt về phía nam, đảm bảo yên tĩnh, mở cửa thoáng mát.

• Đi ngủ đúng giờ, tốt nhất là ngủ sau khi ăn tối xong khoảng 2 giờ.

• Tránh suy nghĩ miên man. Trong trường hợp nghĩ ngợi quá nhiều thì tốt nhất nên ngồi dậy, xuống giường đi bộ thong thả hoặc đọc sách báo cho tới khi mệt mỏi thì lên giường nằm ngủ.

• Khi bị các luồng suy nghĩ liên tục xâm chiếm đầu óc thì hãy cố gắng tập trung tư tưởng, chuyển sang một ý nghĩ khác nhẹ nhàng, lành mạnh, thoải mái hơn để có thể loại bỏ chúng ra khỏi đầu. Nếu lại phát sinh suy nghĩ khác thì bạn cứ tiếp tục làm như cũ. Cứ như vậy, giấc ngủ sẽ đến một cách nhẹ nhàng mà không cần dùng đến thuốc.

Nguồn bài viết: nhunghuoungacaocap.com