Bí quyết ngủ đúng cách giúp tăng chiều cao hiệu quả

Sự phát triển chiều cao tự nhiên thường được quyết định bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như gen di truyền, chế dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao, … Bên cạnh đó, việc ngủ đúng cách cũng được xem là một trong những phương pháp đơn giản giúp tăng chiều cao hiệu quả mà ít người biết đến. Vì vậy, để có được chiều cao lý tưởng bạn đừng bỏ qua những bí quyết ngủ đúng cách dưới đây.

1. Thời gian ngủ

Các nhà khoa học cho biết, thời gian ngủ có quyết định khá nhiều đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên của con người. Nguyên nhân là do trong quá trình ngủ, các tế bào tủy và hormone tăng trưởng của cơ thể có xu hướng gia tăng không ngừng, giúp chiều cao tăng lên đáng kể.

Vì vậy, điều kiện để phát triển chiều cao tối đa là trung bình mỗi ngày bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng. Tuy nhiên, giấc ngủ vào ban đêm tốt nhất nên bắt đầu từ 9 – 10 giờ tối kéo dài đến 5 – 6 giờ sáng ngày hôm sau, chứ không phải thức đến gần sáng rồi mới ngủ bù cho tới chiều. Điều này sẽ gây phản tác dụng hoàn toàn, bởi hormone tăng trưởng chiều cao chủ yếu được sản sinh vào ban đêm khi cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn.

>> Tham khảo: https://nhunghuoungacaocap.com/nhung-huou-kho-thai-lat-pankal-tui-100g/

2. Tư thế ngủ

Trên thực tế, tư thế nằm ngủ hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Đôi khi, chỉ cần một vài sửa đổi nhỏ về tư thế khi nằm ngủ cũng có thể tạo điều kiện tốt nhất cho xương khớp phát triển và giúp tăng trưởng chiều cao tối ưu. Trường hợp nằm ngủ với tư thế nghiêng người sang một bên, lưng cong, tay chân co rút lại thì bạn cần sửa đổi ngay bởi thói quen này có nguy cơ kìm hãm các khớp xương phát triển, dẫn đến hạn chế sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Tư thế ngủ tốt nhất mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng đó là nằm ngửa, toàn thân duỗi thẳng, tay chân xuôi thẳng dọc thân, thi thoảng có thể nghiêng đầu, giang tay chân ra cho thoải mái nhưng tuyệt đối không được co gập các khớp xương. Với tư thế ngủ này sẽ hạn chế tình trạng các khớp xương sống bị đèn nén, tạo điều kiện cho các sụn giữa cột sống giãn nở tối đa, góp phần giúp bạn có được chiều cao lý tưởng.

3. Gối ngủ

Nhiều người có thói quen kê gối cao khi ngủ mà không hề biết rằng thói quen này có thể khiến xương cổ và cả phần lưng bị cong về phía trước, làm giảm sự phát triển tối đa của cơ xương, từ đó kìm hãm khả năng tăng trưởng chiều cao.

Cách tốt nhất để không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao tự nhiên đó là bạn nên bỏ gối trong khi ngủ. Trong trường hợp không quen với việc nằm ngủ không gối thì bạn có thể thay thế chiếc gối cao, dày bằng một chiếc gối thấp, mỏng hơn để hạn chế tối đa những tác động không tốt đến chiều cao của bạn.

4. Nệm ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc dùng nệm ngủ không phù hợp, có độ lún quá nhiều cũng là một trong những nguyên nhân làm hạn chế chiều cao. Trên thực tế, với một chiếc nệm quá mềm hoặc quá lún có thể làm toàn bộ cột sống bị cong, dẫn đến kìm hãm sự phát triển chiều cao tự nhiên trong khi ngủ. Vì vậy, điều kiện cần thiết để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu là nệm ngủ cần phải phẳng và chắc chắn.

Đặc biệt, bạn tuyệt đối không nên ngủ võng, bởi độ cong của võng còn có hại hơn cả một chiếc nệm lún. Hậu quả khi nằm võng ngủ là tăng nguy cơ gù lưng và hạn chế sự phát triển chiều cao tối đa.

>> Xem thêm: https://nhunghuoungacaocap.com/tinh-chat-nhung-huou-pantocrin/

Những điều cần tránh làm trước khi ngủ

Do giấc ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển chiều cao tự nhiên nên để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng, trước khi ngủ bạn cần tránh làm một số việc sau:

• Không xem tivi, sử dụng điện thoại ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ, bởi ánh sáng màn hình có thể hạn chế quá trình sản xuất hormone tạo giấc ngủ melatonin, khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc.

• Không nên tắm trước khi đi ngủ. Thông thường, tắm là hoạt động thư giãn giúp đánh thức các tế bào và giác quan trên cơ thể, do đó thói quen tắm trước khi ngủ sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn và khó bắt đầu giấc ngủ.

• Tránh ăn quá no trước khi ngủ để hạn chế tình trạng cơ thể mệt mỏi do hệ tiêu hóa phải làm việc thâu đêm, dẫn đến hậu quả là bạn sẽ không thể chìm vào giấc ngủ sâu và ngon được.

Nguồn bài viết: nhunghuoungacaocap.com