4 thói quen khi đi ngủ có sức tàn phá lớn đối với cơ thể

Đôi khi chính những thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe con người. Đặc biệt có thể kể đến 4 thói quen không tốt trước khi đi ngủ dưới đây có tác hại là đẩy nhanh tốc độ lão hóa và tàn phá cơ thể một cách nghiêm trọng.

1. Không rửa mặt

Thói quen rửa mặt sạch trước khi ngủ cần được duy trì thường xuyên ngay cả khi ngày hôm đó bạn không trang điểm, bởi da mặt của bạn cả ngày đã phải hứng nhiều bụi bẩn và chất gây ô nhiễm từ môi trường xung quanh. Trong khi ngủ làn da sẽ được tái tạo bằng cách loại bỏ các tế bào da chết và hình thành lớp tế bào da mới. Trường hợp làn da bị tích tụ quá nhiều bụi bẩn do trang điểm hoặc từ môi trường bên ngoài thì việc tái tạo, tự loại bỏ các tế bào da chết sẽ gặp rất nhiều khó khăn. Tình trạng này kéo dài có thể khiến các tế bào da chết bị tắc nghẽn, gây tắc lỗ chân lông, dẫn đến nguy cơ bùng phát mụn trứng cá, viêm nang lông.

Trên thực tế, làn da có lớp trang điểm chỉ cần 4 – 8 giờ là đã có nguy cơ bị tắc các lỗ chân lông. Do đó, không cần chờ đến thời gian ngủ bạn luôn cần rửa sạch mặt mỗi khi làn da được trang điểm.

2. Tập các bài tập vận động mạnh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thói quen tập luyện về đêm có thể khiến bạn bị mất ngủ. Nguyên nhân là do khi tập các bài tập có cường độ cao như aerobic, chạy hay nâng tạ vào ban đêm, đặc biệt là ngay trước giờ đi ngủ bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để hạ nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và hơi thở trở lại bình thường.

Tình trạng khó ngủ kéo dài có thể dẫn đến thiếu ngủ và suy giảm chất lượng giấc ngủ, gây ảnh hưởng tiêu cực đến tất cả các cơ quan trong cơ thể, rõ ràng nhất là cơ chế lưu thông khí huyết và quá trình trao đổi chất. Bên cạnh hậu quả rõ rệt là cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, bạn còn phải đối mặt với nguy cơ tăng cân nhanh.

Do đó, thay vì tập các bài tập vận động mạnh, các chuyên gia khuyên bạn trước khi ngủ chỉ nên thực hiện những cách thư giãn nhẹ nhàng như tập yoga hoặc có quan hệ tình dục. Các hoạt động này giúp giải phóng endorphins, làm tăng cảm giác thoải mái, thư giãn cho bạn.

3. Nằm gối quá cao

Trên thực tế, việc gối đầu quá cao hay quá thấp đều không tốt cho sức khỏe, nó không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn đe dọa sức khỏe của cột sống, vai, cổ, gáy, …

Khi nằm ngủ với một chiếc gối được kê quá cao bạn sẽ có nguy cơ bị đau mỏi lưng, cổ và vai. Không chỉ vậy, thói quen gối đầu quá cao gần tương tự như tư thế cúi đầu, khiến cơ xương cổ không được nghỉ ngơi, thư giãn tự nhiên, thay vào đó là bị kéo căng và mệt mỏi. Đặc biệt, gối đầu quá cao còn làm giảm sự thông máu lên não, tăng gánh cho tim và tăng nguy cơ đau đầu.

Theo các chuyên gia sức khỏe, một chiếc gối đạt chuẩn cho giấc ngủ cần đạt đủ các tiêu chí là rộng 30cm, dài 60cm, cao 8 – 15cm.

Ngoài ra, các chuyên gia cho biết, gối làm bằng vải lụa và sa tanh là tốt nhất cho làn da của bạn, thay vì sử dụng chất liệu bông thô ráp có thể gây kích ứng cho da. Vì vậy, để bảo vệ da tốt hơn bạn nên chọn gối với chất liệu mềm mịn.

4. Sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Việc dành quá nhiều thời gian vào điện thoại, máy tính, tivi trước khi đi ngủ được xem là một trong những nguyên nhân chính phá hỏng giấc ngủ của bạn, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh trầm cảm và ung thư.

Cơ thể khi bị mất ngủ do quá tập trung vào điện thoại sẽ rất mệt mỏi, làn da dễ mất nước dẫn đến tắc nghẽn các lỗ chân lông và bùng phát mụn trứng cá. Hơn nữa, khi nhìn vào màn hình điện thoại trong bóng tối bạn thường phải nheo mắt, như vậy dễ làm xuất hiện các nếp nhăn trên da.

Đặc biệt, việc dùng điện thoại với mục đích để lướt facebook, check mail vào buổi đêm còn can thiệp tới nhận thức của cơ thể, gây rối loạn nhận biết ngày và đêm, từ đó dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Thêm vào đó, khi đang nằm trên giường với một loạt băn khoăn về công việc chưa hoàn thành thì cơ thể có xu hướng tỉnh táo để tiếp tục công việc. Tình trạng này kéo dài thường xuyên có thể khiến cơ thể suy kiệt trầm trọng.

Nguồn bài viết: nhunghuoungacaocap.com