5 quy tắc vàng không nên bỏ qua nếu liên tục phải ngồi trước máy tính
Phần lớn công việc hiện nay của mọi người đều là ngồi một chỗ và làm việc thông qua máy tính. Dẫu biết rằng điều này dẫn đến những nguy hại cho sức khỏe như giảm thị lực, giảm tốc độ trao đổi chất, béo phì, giãn dây chằng, thoái hóa cơ bắp, biến chứng tim mạch, … Thế nhưng, cũng không thể vì thế mà bạn từ bỏ công việc hàng ngày. Thay vào đó, bạn có thể giảm tối đa tác hại của việc liên tục phải ngồi trước máy tính bằng cách thực hiện 5 quy tắc vàng dưới đây.
1. Cài đặt thời gian báo nghỉ để tập thể dục
Trên thực tế, việc ngồi một chỗ cả ngày thường khiến lượng máu trong cơ thể lưu thông kém, các cơ có xu hướng bị thoái hóa, lâu dần gây ra các bệnh về xương khớp. Tốt nhất, bạn nên đặt chuông báo 30 phút/lần để đứng dậy, đi bộ xung quanh khoảng 5 – 10 phút hoặc thực hiện một số động tác thể dục đơn giản tại chỗ.
2. Chăm sóc mắt bằng cách thường xuyên nháy mắt
Thị lực bạn sẽ nhanh chóng bị suy yếu nếu liên tục phải nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính. Do đó, thường xuyên chớp mắt là một trong những quy tắc không thể bỏ qua để chăm sóc đôi mắt không bị khô khi ngồi làm việc cả ngày trước máy tính. Để giúp mắt thư giãn bạn có thể tuân theo quy tắc 20 – 20 – 20, tức là cư 20 phút nhìn vào máy tính thì bạn dành thời gian 20 giây cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhìn vào một điểm cách xa 20 mét. Đồng thời, xoa nóng 2 lòng bàn tay rồi đặt lên mắt trong vòng 20 giây, như vậy sẽ giúp giảm căng thẳng cho đôi mắt một cách hữu hiệu.
3. Lựa chọn bàn ghế ngồi thích hợp
Có thể việc thay đổi bàn ghế ở nơi làm việc hoặc trường học là điều khó khăn nhưng hãy cố gắng lựa chọn các loại bàn ghế ngồi thích hợp tại không gian nhà riệng của bạn để tránh gây tổn hại cho sức khỏe. Thông thường, bạn nên chọn những bộ bàn ghế phù hợp với chiều cao cá nhân. Hoặc một chiếc bàn có thể điều chỉnh hướng dốc để phần cánh tay có điểm tựa vững chắc cũng được xem là một lựa chọn lý tưởng. Bên cạnh đó, đừng quên các phụ kiện đi kèm như gối tựa lưng hoặc gối quấn cổ, bởi chúng rất có lợi cho đốt sống cổ và thắt lưng.
4. Thường xuyên uống nước
Duy trì uống nước thường xuyên và đều đặn không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp giữ gìn vóc dáng cũng như nhan sắc hiệu quả. Nước có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tốt cho da và ngăn ngừa nguy cơ béo phì. Hơn nữa, uống nhiều nước còn khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn, dẫn đến việc bạn phải đứng dậy và vận động nhiều hơn.
Để tăng hương vị cũng như thành phần dinh dưỡng trong nước uống thì bạn có thể pha thêm chanh, mật ong, hay bột nhung hươu khô, …
5. Ăn các loại thực phẩm ít calo
Đối với những trường hợp ngồi nhiều, ít vận động chân tay thì tốt nhất nên lựa chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp để tránh tình trạng tăng cân không mong muốn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo thích hợp cho những đối tượng ít hoạt động thường dao động ở mức 2400 kcal đối với nam và 1800 kcal đối với nữ. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày các loại thực phẩm có tác dụng thúc đẩy sự lưu thông máu để tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể như hành tây, nấm đen, gừng, …
Nguồn bài viết: nhunghuoungacaocap.com
Bài viết liên quan
