Đúng việc đúng thời điểm giúp gia tăng tuổi thọ lâu dài
Đôi khi chính những thói quen sinh hoạt lành mạnh hàng ngày sẽ góp phần không nhỏ giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống. Thậm chí những thói quen đó khi được thực hiện đúng thời điểm còn giúp kéo dài tuổi thọ của bạn trở nên lâu dài hơn.
1. Thời gian ngủ
Dù bận rộn cỡ nào bạn cũng nên sắp xếp thời gian ngủ hợp lý để tránh bị rơi vào tình trạng kiệt sức. Khoa học đã chứng minh, khoảng 3 giờ sau khi mặt trời lặn (tương đương với 9 – 11 giờ tối) là thời điểm lý tưởng để bắt đầu giấc ngủ. Trường hợp bạn không đi ngủ trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol – một loại hormone gây căng thẳng giúp duy trì sự tỉnh táo. Điều này khiến bạn phải mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ cũng như khó đạt được một giấc ngủ chất lượng.
2. Thời gian ăn
Trên thực tế, chế độ ăn kiêng hay ăn tăng cơ đều cần những thời điểm lý tưởng khác nhau để có thể hấp thụ hết những dưỡng chất có trong các loại thức ăn. Tuy nhiên, dù đang thực hiện chế độ ăn uống đặc biệt nào đi nữa thì trước tiên bạn cũng nên ăn đủ 3 bữa/ngày.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian lý tưởng cho bữa sáng là từ 7 – 8 giờ, bữa trưa từ 12 – 14 giờ chiều, bữa tối từ 18 – 21 giờ. Tốt nhất, bạn nên tránh ăn sáng sau 10 giờ, ăn trưa sau 16 giờ và ăn tối sau 22 giờ. Việc tuân thủ nghiêm ngặt theo khung thời gian ăn uống này không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng có trong thức ăn.
3. Thời gian tập thể dục
Tùy vào từng mục đích khác nhau, bạn có thể lựa chọn thời điểm tập thể dục khác nhau để tăng hiệu quả cho các bài tập.
Với mục đích phòng ngừa chấn thương bạn nên tập thể dục vào buổi chiều tối. Buổi sáng trước khi ăn được xem là thời điểm lý tưởng cho các bài tập giảm cân. Sau bữa tối khoảng 2 tiếng là thời gian thích hợp cho những đối tượng muốn rèn luyện cơ bắp. Một vài bài tập yoga đơn giản trên giường sẽ phù hợp với những người mắc chứng khó ngủ. Tuy nhiên, bạn cần tránh tập thể dục với cường độ mạnh vào gần thời điểm chuẩn bị đi ngủ. Điều này có thể làm tăng nhịp tim, khiến nhiệt độ cơ thể và lượng hormone cortisol tăng cao, dễ gây ra tình trạng stress sau khi tập luyện. Chính vì thế, ngoài việc lựa chọn thời điểm tập phù hợp bạn cũng nên cân nhắc lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp, như vậy mới giúp tăng tuổi thọ lâu dài.
4. Thời gian uống nước
Thiếu nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra sự mệt mỏi của cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cơ thể con người chỉ cần giảm 2% lượng nước sẽ dễ bị mất các liên kết về trí nhớ trong một khoảng thời gian ngắn. Do đó, bổ sung nước đầy đủ và đúng thời điểm là điều vô cùng quan trọng và cần thiết trong cuộc sống hàng ngày.
Thực tế, bạn có thể uống nước bất cứ khi nào khát. Thế nhưng, trong trường hợp không cảm thấy khát bạn cũng đừng quên bổ sung nước cho cơ thể vào những thời điểm sau: sáng ngay khi vừa thức dậy, trước và sau bữa ăn trưa, giữa giờ chiều và trước khi đi ngủ buổi tối khoảng 1tiếng. Thói quen uống nước vào buổi sáng ngay khi vừa thức dậy có tác dụng lọc sạch gan, thận. Uống nước trong ngày giúp giữ ẩm và giảm căng thẳng, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Cung cấp nước cho cơ thể vào cuối ngày giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ hình thành các cục máu đông, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Để tăng hương vị cũng như thành phần dinh dưỡng trong nước uống thì bạn có thể pha thêm chanh, mật ong, bột nhung hươu khô, …
Nguồn bài viết: nhunghuoungacaocap.com
Bài viết liên quan
