Giảm mỡ bụng bằng cách thay đổi một vài thói quen nhỏ

Thực tế cho thấy, giảm mỡ bụng luôn là một thách thức vô cùng lớn trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, ít ai bết rằng, việc giảm số đo vòng 2 có thể trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều bằng cách thay đổi một vài thói quen nhỏ trong cuộc sống hàng ngày.

1. Giảm stress bằng cách cười nhiều hơn

Hình thức cười khiến tim chúng ta đập nhanh và hơi thở dồn dập hơn, từ đó thúc đẩy cơ thể tiết ra các hormone giải tỏa stress. Đây được xem là phương pháp hỗ trợ tâm lý rất tốt, đồng thời là một công cụ hữu ích cho việc giảm mỡ bụng. Khi cơ thể giảm áp lực và thư giãn sẽ đẩy nhanh quá trình giải phóng adrenalin, cotisol và corticotuophin có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn tức thời. Nhờ vậy, có thể giảm thiểu lượng calo hấp thụ vào cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ hình thành mỡ thừa.

>> Tham khảo: https://nhunghuoungacaocap.com/nhung-huou-kho-thai-lat-pankal-tui-100g/

2. Ngồi thẳng lưng và hơi hóp bụng

Trong cuộc sống hàng ngày, hầu hết mọi người đều dành khoảng thời gian từ 6 – 8 tiếng cho việc ngồi, thậm chí còn nhiều hơn đối với những người làm công việc văn phòng. Do đó, tư thế ngồi có quyết định rất lớn tới vóc dáng và sức khỏe của con người. Thói quen ngồi thẳng lưng không chỉ giúp bạn tránh bị vẹo cột sống mà còn có tác dụng làm căng cơ bụng, hạn chế vùng da bụng bị chảy xệ, sồ xề. Tốt nhất, trong lúc ngồi bạn nên hóp bụng nhẹ nhằm tạo áp lực để có thể ngồi thẳng lưng lâu mà không bị mỏi. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, với tư thế ngồi này sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ hình thành mỡ thừa và mỡ chảy ở vùng bụng dưới.

3. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Hàm lượng hormone ghrelin có tác dụng kích thích sự thèm ăn có xu hướng tăng cao khi bạn thức khuya. Đây là lý do tại sao những người thường xuyên thức khuya luôn có thói quen ăn đêm, khiến vòng 2 liên tục tăng cao.

Do đó, để tránh được nguy cơ thèm ăn vặt và làm giảm lượng chất béo tích tụ trong nội tạng bạn cần duy trì thói quen ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày.

>> Xem thêm: https://nhunghuoungacaocap.com/tinh-chat-nhung-huou-pantocrin/

4. Khởi động và giãn cơ thật kỹ trước mỗi bài tập

Việc vội vàng bắt đầu tập luyện mà bỏ qua các bước khởi động cơ bắp và các khớp có thể làm gia tăng nguy cơ gặp chấn thương, đồng thời giảm hiệu quả bài tập. Hơn nữa, khi cơ thể không được khởi động kỹ càng trước mỗi bài tập sẽ dễ bị mất đi tính dẻo dai và linh hoạt cần thiết, khiến phần hông phải vận động nhiều hơn thay vì nhóm cơ vùng bụng mà bạn muốn hướng tới tập luyện. Do vậy, để tránh bị đau hông cũng như thu được hiệu quả giảm mỡ bụng tích cực bạn cần lưu ý khởi động và giãn cơ kỹ càng trước khi tham gia các buổi tập luyện thể dục thể thao bất kỳ.

5. Tránh ăn khuya, ăn theo cảm xúc

Nhiều trường hợp ăn muộn cơ thể không thể đốt cháy được hết lượng calo hấp thụ vào. Lúc này, nếu bạn nằm xuống sẽ khiến thức ăn tích trữ trong dạ dày, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và nguy cơ tích mỡ nội tạng, làm gia tăng đáng kể số đo vòng 2. Tốt nhất, thay vì ăn quá khuya, bạn nên ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi ngủ. Khi bị tỉnh giấc trong đêm vì đói, bạn cần tránh ăn các món ăn vặt chứa nhiều đường và muối, thay vào đó hãy ăn bổ sung hoa quả.

Ngoài ra, ngày nay do áp lực công việc và cuộc sống nhiều người còn có thói quen trút sự giận dữ, buồn phiền hay thất vọng bằng cách ăn uống theo cảm xúc. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tâm trạng khá hơn ngay lúc đó nhưng về lâu dài nó sẽ khiến bạn vô cùng thất vọng với số cân nặng tăng cao và vóc dáng 3 vòng đồ sộ. Vì thế, vào những thời điểm cảm thấy không vui bạn nên tìm đến một người bạn để tâm sự, như vậy sẽ tốt hơn nhiều so với việc ngồi ăn linh tinh một mình.

Nguồn bài viết: nhunghuoungacaocap.com