Canxi đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong sức khỏe của xương khớp, hạn chế các dấu hiệu loãng xương và có tác dụng rất tốt đối với hiệu quả giảm cân. Bởi vậy, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một số thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên bạn nên tham khảo qua bài viết dưới đây.

  1. Hạt hướng dương

Một số thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên

Một số thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên

Hạt hướng dương là món ăn vặt được nhiều người yêu thích tuy nhiên không phải ai cũng biết hiệu quả cung cấp canxi của nó. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt hướng dương cung cấp nguồn cung cấp canxi rất tốt, cũng như có chứa vitamin E chống oxy hóa và đồng hỗ trợ các tế bào bạch cầu trong máu.

  1. Bông cải xanh

Bông cải xanh có chứa nhiều canxi cũng như chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi khác. Đặc biệt, một chén cải xanh hấp chứa 301mg canxi bảo vệ xương và lượng dồi dào vitamin C mang lại hiệu quả năng cao sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể.

  1. Khoai lang

Khoai lang hấp cung cấp canxi, kali cho xương khớp

Khoai lang hấp cung cấp canxi, kali cho xương khớp

Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C. Với khoai lang bạn có thể làm các món quen thuộc như: khoai lang hấp,  khoai tây chiên hoặc cho vào món lẩu…

  1. Cam

Trong các loại hoa quả, cam chính là loại quả có hiệu quả cung cấp canxi và vitamin dồi dào hơn các quả khác. Trong 1 quả cam lớn cũng chứa 74mg canxi đáp ứng 7% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.

  1. Tảo biển

Một chén tảo biển chứa chừng 134mg canxi

Một chén tảo biển chứa chừng 134mg canxi

Tảo biển thường xuất hiện trong những món ăn châu Á như Nhật, Hàn, Trung Quốc… Đây chính là thực phẩm có chứa lượng canxi cao. Một chén tảo biển chứa chừng 134mg canxi, và một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp. Bởi vậy, trong quá trình chế biến bạn có thể thêm tảo biển vào các món nước ép rau quả hoặc cho vào súp.

  1. Đậu trắng

Đậu trắng không chỉ là nguồn dinh dưỡng cung cấp chất xơ tạo cảm giác no mà còn cung cấp lượng dưỡng chất protein dồi dào mang lại hiệu quả xây dựng cơ bắp và chất kali chống khó tiêu. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn loại đậu giàu tinh bột khoáng, một chất dinh dưỡng nâng cao sự trao đổi chất, hạn chế nguy cơ thừa cân, béo phì và tốt cho hệ xương khớp khỏe mạnh.

  1. Các loại rau màu xanh

Các loại rau màu xanh tốt cho xương khớp

Các loại rau màu xanh tốt cho xương khớp

Ăn nhiều rau xanh rất có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, cải bẹ xanh, củ cải và cải xoăn còn giúp xương cứng chắc. Tuy nhiên, để hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng có trong rau xanh bạn nên nấu chín chứ không phải ăn sống.

  1. Đậu nành luộc Edamame và đậu phụ

Edamame thường được dùng để ăn với sushi. Đây chính là loại thực phẩm cung cấp dồi dào canxi, chất xơ và protein. Đậu phụ cũng có tác dụng tương tự. Bởi vậy, bạn nên lựa chọn những thực phẩm như đậu nành và đậu phụ để cung cấp được 33% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.

  1. Cá mòi

Một hộp cá mòi 85gram chứa 325mg canxi

Một hộp cá mòi 85gram chứa 325mg canxi

Cá mòi chính là loại cá cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất bạn nên quan tâm. Đặc biệt lượng canxi có nhiều trong xương cá mòi. Bởi vậy, trong quá trình chế biến bạn không nên bỏ qua xương cá để  cung cấp dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể.

Với một số thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên mà bài viết đã chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm trong việc lựa chọn thực đơn ăn uống khoa học mỗi ngày nâng cao sức khỏe xương khớp và đẩy lùi các dấu  hiệu loãng xương.

Nguồn: nhunghuoungacaocap.com

Tag: http://nhansamnhunghuou.com/5-cong-dung-cua-nhung-huou-co-the-ban-chua-biet/, http://nhansamnhunghuou.com/nhung-huou-la-gi-nhung-huou-co-tac-dung-gi/

Bài viết liên quan