Người thức khuya nên làm gì để giảm thiểu nguy hại cho sức khỏe là thắc mắc, cũng là trăn trở, băn khoăn của rất nhiều người.

Cùng với nhịp sống, sự phát triển nhanh chóng và thay đổi không ngừng của xã hội khiến cho đời sống và mức sống của con người đòi hỏi ngày càng cao, cũng vì thế mà “ thời gian biểu” cũng như giờ giấc sinh hoạt của con người bị thay đổi rõ rệt. Tình trạng thức đêm “ngủ gà” trong ngày trở thành hiện tượng trở nên phổ biến và ngày càng nhiều hơn. Những áp lực về công việc, học tập để lo cho sự nghiệp khiến nhiều người thức khuya, hay đơn giản chỉ là muốn xem phim thư giãn hoặc chơi vài ba trò game giải trí nhưng cũng phải đợi đến nửa đêm.

Người thường xuyên thức khuya nên làm gì để giảm nguy hại cho sức khỏe?

“ Phải ngủ trước 23h đêm” đã trở nên nhạt nhòa trong tiềm thức của nhiều người dẫu muốn chăm sóc sức khỏe thật tốt nhưng lại có quá nhiều mối bận tâm và lo lắng. Việc thức khuya dẫn đến rất nhiều tác hại  cho tình trạng sức khỏe, có thể kể đến như:

  • Gây mất ngủ: khi không thể ngủ đúng giờ thường sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái quá mệt mỏi nên sẽ càng khó chìm vào giấc ngủ hơn.
  • Suy giảm trí nhớ, tinh thần mệt mỏi: không ngủ đủ giấc sẽ dẫn đến năng lượng bị thiếu hụt, gây ra sự mất tập trung và có thể dẫn đến sự suy giảm về trí nhớ.
  • Giảm khả năng miễn dịch: cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm thậm chí là đột quỵ.
  • Làm xấu da: thường xuyên thức khua hoặc sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều như điện thoại sẽ làm cho da chịu nhiều bức xạ, vì thế nếu không ngủ nghỉ hợp lý sẽ khiến cho da bị mất nước, dễ nổi mụn và dẫn đến tình trạng sạm da.

Có thể bạn chưa biết:

Tuy rằng, cũng có khá nhiều người ý thức được những tác động tiêu cực của việc thức khuya, ngủ muộn ảnh hưởng nghiệm trọng như thế nào đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều lý khiến cho họ không tránh khỏi việc thức khuya. Vậy, cần là gì để có thể giảm thiểu những nguy hại cho sức khỏe những người thường xuyên thức đêm?

  1. Bổ sung dinh dưỡng phù hợp

Những người thường xuyên thức muộn cần chú ý tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể một cách  đầy đủ, đặc biệt chú ý tới những thực phẩm giàu hàm lượng carbohydrate, protein chất lượng cao cũng như các thực phẩm giàu vitamin C như là trứng, sữa, hay bánh mì,… Chính vì vậy mà chúng ta phải cần chú ý tới việc bổ sung hàm lượng dinh dưỡng tiêu hao ở trong cơ thể, đồng thời chú ý để bảo vệ sức khỏe cho da được tốt hơn.

  1. Uống đủ nước

Với những người thường xuyên thức khuya sẽ rất dễ khiến cho cơ thể bị mất nước, vì vậy mà chúng ta cần phải uống bù đủ lượng nước phù hợp để đảm bảo sức khỏe được cung cấp đầy đủ.

  1. Ăn nhiều rau, hoa quả giàu vitamin C

Khi phải thường xuyên thức khuya và sử dụng máy tính nhiều sẽ rất dễ khiến cho thị lực của mắt bị kém đi. Vì vậy, muốn bồi bổ cho mắt, các bạn có thể dùng các món ăn chế biến từ cà chua, cà rốt, bí đỏ, trứng gà hay bơ, vịt, rau dền, đậu bắp, đu đủ chín bởi những loại thực phẩm có chứa tiền sinh tố A thiên nhiên, vì thế khi được đưa và chuyển hóa vào trong cơ thể sẽ chuyển đổi vitamin A để tăng cường cho mắt. Không chỉ vậy, với các loại rau và các loại hoa quả giàu vitamin C như là cam, chanh, hay bươi,…cũng cực kỳ có lợi để bồi bổ dưỡng chất cho mắt.

Người thức khuya nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C

  1. Chế biến các món ăn giúp thanh nhiệt, giải độc

Một số món được biết với tác dụng giúp thanh nhiệt, giải độc, đồng thời hỗ trợ an thần, và giúp tăng cường sinh lực, tăng cường trí nhớ cho não hoat động được minh mẫn có thể kể đến như canh tôm thịt, canh bí đỏ,…Các món ăn này cũng hỗ trợ rất tốt cho những người có cơ thể suy nhược, ăn ngủ kém và phải thức đêm nhiều.

Đặc biệt, với những người mà thường xuyên thức đêm cũng có thể kết hợp với một số vị thuốc tây dương sâm, hoàng kỳ, cấu kỳ tử với mỗi loại khoảng 10g để làm liều lượng và đem đun nước uống liên tục. Sử dụng cách này sẽ vừa có công dụng đặc biệt trong việc tăng cường, nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ thanh nhiệt, giúp hạ hỏa, và làm tiêu trừ mệt mỏi.

  1. Không được bỏ bữa sáng

Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng do dậy quá muộn không kịp thời gian, hoặc đã trở thành thói quen khó bỏ không muốn ăn sáng. Tuy nhiên, theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mỗi ngày phải ăn đủ 3 bữa để đảm bảo sức khỏe được khỏe mạnh, đặc biệt là bữa sáng, nhất là đối với những người thường xuyên phải thức khuya. Bởi lẽ, cơ thể đã phải chịu rất nhiều áp lực trong suốt cả một đêm dài, nếu như bỏ bữa sáng sẽ khiến cho cơ thể thêm mệt mỏi và không đủ năng lượng cung cấp cho một ngày làm việc. Vì vậy mà chúng ta có thể dùng một bát phở, hay cháo nóng và uống thêm cốc sữa để tăng cường bổ sung dưỡng chất nạp vào cơ thể được kịp thời.

Hơn nữa, ngoài việc áp dụng một số phương pháp chăm sóc sức khỏe trên, những người thường xuyên thức khuya cũng có thể kết hợp sử dụng một số sản phẩm chăm sóc sức khỏe trong ngày từ các sản phẩm nhung hươu, cao ban long hay nhân sâm, hồng sâm, nấm linh chi,…để tăng cường bổ trợ cơ thể được tốt hơn, cũng như có thêm sức khỏe để tăng năng suất làm việc về khuya mà vẫn đảm bảo sức khỏe luôn tốt.

Nguồn bài viết: nhunghuoungacaocap.com

Tìm trên Google:

  • thuc khuya thieu chat gi