Những kẻ thù vô tình phá hoại giấc ngủ mà bạn không biết

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với mỗi người, do đó tình trạng mất ngủ xảy ra có ảnh hưởng rất lớn tới công việc cũng như chất lượng sinh hoạt hàng ngày. Để duy trì một giấc ngủ ngon và trọn vẹn trong suốt 8 giờ liên tục bạn cần tránh xa những kẻ thù vô tình phá hoại giấc ngủ được liệt kê dưới đây.

1. Không kiểm tra nhiệt độ trong phòng ngủ

Thông thường, nhiệt độ trong phòng ngủ nên để ở mức vừa phải, đảm bảo không gian phòng luôn thoáng mát, bởi như vậy sẽ đảm bảo cho bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Trên thực tế, nhiệt độ cơ thể có xu hướng giảm khi bạn bắt đầu rơi vào trạng thái ngủ và nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ góp phần giúp giấc ngủ trở nên trọn vẹn hơn. Trong trường hợp nhiệt độ phòng ngủ quá nóng có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

2. Dùng gối quá cũ

Khi ngủ phần đầu và cổ của bạn sẽ được hỗ trợ tối đa với một chiếc gối đủ tiêu chuẩn, cụ thể là không bị xẹp quá hoặc cũ kỹ quá. Do vậy, để đảm bảo một giấc ngủ ngon bạn cần chú ý loại bỏ những chiếc gối đã dùng lâu năm và trở nên quá cũ, thay vào đó hãy dùng những chiếc gối mới phù hợp với vóc dáng hơn.

3. Ga trải giường không được giặt thường xuyên

Bằng mắt thường sẽ rất khó phát hiện ra những vết bẩn ở ga trải giường và nếu trong vòng một tháng không giặt ga trải giường sẽ dẫn đến việc có hàng triệu vi khuẩn bám dính trên ga, gây hại cho sức khỏe con người.

Tốt nhất, để tránh bị bệnh bạn nên chăm chỉ giặt sạch ga trải giường tối thiểu là 1 tuần/lần bằng nước nóng ở mức an toàn cho vải và sau đó sấy khô ở nhiệt độ thấp nhằm tiêu diệt hoàn toàn vi khuẩn gây bệnh.

4. Dùng điện thoại trước khi ngủ không chuyển đổi sang chế độ ban đêm

Hầu hết mọi người đều có thói quen mang điện thoại di động lên giường để lướt facebook hoặc check email một lần cuối cùng trước khi ngủ. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng điện thoại, máy tính, … trước khi ngủ có khả năng phát ra ánh sáng xanh làm cản trở quá trình sản sinh hormone melatonin  – một hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ.

Trong trường hợp muốn sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ thì bạn nên chuyển đổi chế độ điện thoại sang chế độ ban đêm, bởi chế độ này có tác dụng cắt giảm sự tiếp xúc của cơ thể với ánh sáng màu xanh, hạn chế tối đa những ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ.

5. Đặt đồng hồ báo thức sớm hơn giờ bạn thực sự phải thức dậy

Đây là một trong những thói quen sai lầm khiến giấc ngủ bị bị gián đoạn và chia thành các giấc ngủ ngắn hơn với chất lượng kém đi rất nhiều. Điều này dễ gây mệt mỏi cho bạn sau khi thức dậy. Để tránh xảy ra tình trạng này bạn cần lưu ý đặt chuông đồng hồ vào một giờ nhất định và thức dậy luôn ngay khi nghe thấy chuông báo thức reo.

6. Uống rượu, bia trước khi đi ngủ

Rượu, bia là loại đồ uống giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhưng lại gây cảm giác mệt mỏi khi tỉnh dậy. Nguyên nhân là do rượu, bia thường khiến giấc ngủ trở nên thất thường. Nếu muốn tốt cho giấc ngủ thì bạn nên uống rượu vào bữa cơm tối, trước khi ngủ ít nhất 2 giờ.

7. Ngủ chung với thú cưng

Dựa trên kết quả nghiên cứu cho thấy, có khoảng 40% chủ sỡ hữu vật nuôi có giấc ngủ ngon với thú cưng. Tuy nhiên, bên cạnh đó vẫn có rất nhiều người cảm thấy không thoải mái, thậm chí là khó chịu khi ngủ chung với vật nuôi. Do đó, giải pháp an toàn để có một giấc ngủ ngon là bạn không nên cho thú cưng ngủ chung giường.

8. Đi tất khi ngủ

Đa số mọi người chỉ có thói quen đi tất vào mùa đông để bảo vệ chân khỏi bị lạnh, chứ ít ai chịu khó đi tất trước khi ngủ vào mùa hè. Việc đi tất có tác dụng giữ cho đôi chân của bạn ấm áp, làm mạch mãu giãn ra và giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn loại tất mỏng để tránh bị quá nóng vào giữa đêm.

9. Uống cà phê

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống cà phê trước khi ngủ có thể khiến giấc ngủ bị ngắn đi, thường xuyên có biểu hiện bồn chồn, khó ngủ hơn so với bình thường. Tốt nhất, thay vì uống cà phê, bạn nên uống nước ấm có pha thêm các thành phần dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho giấc ngủ như mật ong, bột nhung hươu khô, …

10. Ngủ trên một tấm nệm đã sử dụng quá lâu

Các nhà khoa học đã chứng minh, tuổi thọ trung bình của một tấm nệm chỉ kéo dài trong khoảng 10 năm. Trường hợp tấm nệm đã đến lúc cần phải thay thì bạn nên cân nhắc thay thế bằng một tấm nệm hữu cơ có thành phần chính là bông hữu cơ và cao su tổng hợp. Đây được xem là sự lựa chọn lý tưởng giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày. Để tăng cường sức khỏe và giúp ngủ ngon các bạn tham khảo sử dụng một số sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên như: thuốc pantocrin 50ml Nga hoặc nhung hươu khô Nga chính hãng.

Nguồn bài viết: nhunghuoungacaocap.com