Tại sao một số người khi ngủ thường hay giật mình?

Hiện tượng giật mình khi ngủ thực chất là sự co giật cơ đột ngột chứ không phải là một căn bệnh hay một biểu hiện rối loạn thần kinh phức tạp gì cả và nó chủ yếu xuất hiện trong vài giờ đầu tiên của giấc ngủ. Dựa vào kết quả thống kê cho biết, có tới 70% dân số thế giới từng gặp phải hiện tượng này.

Tại sao một số người khi ngủ thường hay giật mình?

Nguyên nhân gây giật mình khi ngủ

Mặc dù đã thực hiện nhiều nghiên cứu khoa học nhưng việc tìm ra nguyên nhân gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ hiện vẫn chưa được làm rõ. Một số yếu tố làm tăng nguy cơ giật mình khi ngủ có thể kể đến như:

• Những người thường xuyên bị lo âu hoặc căng thẳng có nhiều nguy cơ bị giật mình khi ngủ.

• Uống rượu, bia và đồ uống chứa caffein trước khi đi ngủ cũng có thể là nguyên nhân gây giật mình.

• Thực hiện những bài tập vận động nặng vào tối muộn thường dẫn đến tình trạng giật mình đột ngột khi ngủ. Đôi khi, điều này có thể xảy ra do cơ thể bị thiếu hụt canxi, magiê hoặc sắt.

• Thiếu ngủ hoặc ngủ trong tư thế không thoải mái đều có thể khiến bạn bị giật mình khi ngủ, bởi các nhà khoa học cho rằng một số bộ phận của não vẫn hoạt động khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi.

• Sử dụng các chất kích thích như hút thuốc lá hay uống các loại thuốc không do bác sĩ kê đơn cũng có thể gây nên hiện tượng co giật cơ khi ngủ.

Hiện tượng giật mình khi ngủ có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân

Tại sao khi ngủ thường hay giật mình?

Trên thực tế, hiện tượng giật mình xuất hiện khi bạn rơi vào giấc ngủ quá nhanh. Trong giai đoạn đầu của giấc ngủ, nhịp tim và hơi thở thường có xu hướng chậm dần. Thế nhưng, trong trường hợp cơ thể đang kiệt sức và nằm mê mệt trên giường sẽ khiến não bộ trải qua giai đoạn này quá nhanh. Khi các cơ trên cơ thể thư giãn và não vẫn ở trạng thái hoạt động sẽ tạo ra cảm giác rơi xuống, làm xuất hiện phản ứng co giật hóa học, khiến bạn bị giật mình đột ngột và tỉnh giấc.

Ngoài ra, khi cơ thể thiếu hụt một số chất dinh dưỡng nhất định như canxi, magiê, vitamine B12, … cũng có thể dẫn đến tình trạng giật mình khi ngủ.

Làm thế nào để ngăn ngừa nguy cơ giật mình khi ngủ?

• Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/ngày và cố gắng thức dậy đúng giờ vào mỗi sáng.

• Hạn chế việc tập luyện thể dục thể thao quá sức trước khi đi ngủ.

• Dành một khoảng thời gian thư giãn trước khi ngủ với bằng cách đọc sách, massage toàn thân hoặc tắm với nước ấm.

• Tránh uống soda, cà phê hoặc các đồ uống có chứa caffein khác trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể uống một cốc nước ấm có pha thêm mật ong, bột nhung hươu khô túi 100g, thuoc pantocrin    … Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, đồng thời mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn. Đặc biệt, bạn cũng không nên hút thuốc và uống rượu, bia ngay trước khi lên giường.

• Cố gắng tránh những suy nghĩ hoặc hoạt động gây căng thẳng đầu óc vào buổi chiều cũng như buổi tối trước khi đi ngủ.

• Thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn cân bằng và lành mạnh nhằm bổ sung đầy đủ nguồn dưỡng chất magiê, canxi, … cần thiết cho cơ thể. Lưu ý, cần hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường, muối, thay vào đó hãy ăn nhiều rau củ quả tươi.

• Trong trường hợp bị giật mình thường xuyên gây cản trở đến giấc ngủ hàng ngày, khiến bạn ngủ không đủ 8 tiếng/ngày thì tốt nhất là bạn không nên bỏ qua và nhanh chóng đi khám bác sĩ để được tư vấn điều trị kịp thời.

Nguồn bài viết: nhunghuoungacaocap.com