Loãng xương là do giảm mật độ xương và mô hoặc do mất xương. Xương có xu hướng trở nên xốp hơn theo tuổi và việc phòng chống nguy cơ loãng xương sớm bằng các thực phẩm ăn uống hàng ngày có vai trò rất quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm hàng đầu ngăn ngừa nguy cơ loãng xương bạn nên tham khảo.

Theo các chuyên gia dinhg dưỡng cách tốt nhất để phòng ngừa loãng xương chính là việc duy trì chế độ ăn lành mạnh. Canxi chính là một trong những thành phần thiết yếu để đảm bảo sức khỏe của xương và phòng chống nguy cơ loãng xương do tuổi tác cao:

  1. Cá

Thực phẩm hàng đầu ngăn ngừa nguy cơ loãng xương

Thực phẩm hàng đầu ngăn ngừa nguy cơ loãng xương

Trong các thực phẩm, cá chính là nguồn cung cấp canxi tốt cho xương khớp và mang lại hiệu quả phòng ngừa loãng xương. Một số loại cá bạn có thể tham khảo loại cá như: cá mòi và cá hồi đóng hộp để thêm vào chế độ ăn hàng ngày.

  1. Sữa chua

Sữa chua chính là món ăn vặt yêu thích của nhiều người nhưng không phải ai cũng biết đây chính là nguồn giàu protein động vật và các chất dinh dưỡng khác như canxi, mangan và vitamin. Đặc biệt, loãng xương rất hay gặp ở các đối tượng chị em phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Vì thế, các chị em phụ nữ nên lựa chọn ăn vặt sữa chua hàng ngày sẽ giúp bổ sung canxi và vitamin cho cơ thể hiệu quả.

  1. Sữa

Lượng vitamin D cao có trong sữa giúp xương hấp thu nhiều canxi hơn

Lượng vitamin D cao có trong sữa giúp xương hấp thu nhiều canxi hơn

Bên cạnh sữa chua các loại sữa tươi hoặc sữa đóng hộp cũng mang lại hiệu quả giảm các triệu chứng loãng xương. Bởi các loại sữa này có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho xương như: canxi, carbohydrat lành mạnh, chất béo, mangan, phốt-pho, kali, natri và kẽm. Nhất là với hàm lượng vitamin D cao có trong sữa giúp xương hấp thu nhiều canxi hơn và nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên cho cơ thể.

  1. Trứng

Trứng rất giàu canxi, các loại vitamin, folat, phospho và selen. Đây chính là thực phẩm có chứa nguồn protein tự nhiên và chúng giúp bảo vệ xương khỏi những chấn thương do vận động và loãng xương do tuổi tác cao.

  1. Cải bắp

Cải bắp chứa chất xơ, vitamin, sắt, canxi, phốt-pho và kali

Cải bắp chứa chất xơ, vitamin, sắt, canxi, phốt-pho và kali

Trong số các loại rau, cải bắp cũng có thể được coi là một trong những thực phẩm phòng loãng xương tốt nhất. Bởi loại rau này có chứa chất xơ, vitamin, sắt, canxi, phốt-pho và kali sẽ đảm bảo cho xương chắc, và hỗ trợ phát triển cấu trúc xương tự nhiên.

  1. Chuối

Chuối là loại quả mang lại hiệu quả hấp thu canxi

Chuối là loại quả mang lại hiệu quả hấp thu canxi

 

Chuối là loại quả mang lại hiệu quả hấp thu canxi và các chất dinh dưỡng tốt như vitamin, dầu tự nhiên, kẽm, natri và sắt giúp xương luôn chắc khỏe và hạn chế hiện tượng đau nhức các khớp xương, mỏi gối khi thời tiết thay đổi và lao động nặng.

  1. Đậu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đậu chính là một trong số những thực phẩm chống loãng xương tuyệt vời vì chúng giàu canxi, các chất chống oxy hóa, chất xơ duy trì mật độ xương va tăng chất nhờn bôi trơn các khớp xương.

  1. Hạnh nhân

download

Hạnh nhân chứa vitamin E, đồng, mangan, riboflavin cao

Hạnh nhân là món ăn vặt tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương hiệu quả. Bởi nó có chứa hàm lượng vitamin E, đồng, mangan, riboflavin cao mang lại hiệu quả tăng cường sức khỏe xương và cũng làm tăng mật độ xương, phòng chống một số bệnh liên quan tới xương.

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm hàng ngày tốt cho hệ xương khớp ở trên bạn có thể kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm có nguồn gốc từ Nhung hươu Nga Siberia đang được nhiều người lựa chọn. Một số sản phẩm có thể kể đến như: Cao ban long Siberia, Nhung hươu khô thái lát, Viên uống Nhung hươu, Tinh chất Nhung hươu Pantocrin…

Nguồn: nhunghuoungacaocap.com

Tag: http://nhansamnhunghuou.com/5-cong-dung-cua-nhung-huou-co-the-ban-chua-biet/, http://nhansamnhunghuou.com/nhung-huou-la-gi-nhung-huou-co-tac-dung-gi/

Bài viết liên quan